5 trucos para mejorar,vuestro rendimiento en bicicleta

Te ha vuelto a "pillar el toro". Tienes una marcha de bici dura, con un desnivel importante, y no has rodado lo suficiente. Pues ponte las pilas con nuestros consejos, una o dos horas, cinco veces por semana y verás cómo todo tiene remedio.

1. A por los intervalos. Es probable que no tengas puertos cerca de casa, pero puedes compensar con entrenamiento interválico. Empieza con 3 repeticiones de 3 a 5 minutos fuerte, y el mismo tiempo suave entre las repeticiones. Usa un desarrollo duro para ganar potencia y aumenta un par de repeticiones cada semana o el tiempo de las mismas (de 5 a 6 minutos). Repite dos veces por semana.

2.Construye resistencia. Aunque no puedas rodar entre semana, el fin de semana necesitas un mínimo de 2 a 3 horas, a un ritmo que te permita hablar. Intenta hacer un rodaje largo o dos por semana.

3. Trabaja tu centro de control. Igual que los corredores, los ciclistas deben entrenar sus abdominales. Estabilizan la pedalada y evitan lesiones de espalda. Como mínimo necesitas 3 sesiones por semana de 100 abdominales cada una. Puedes hacerlos antes de ir a la cama o en cualquier momento. Lleva siempre las rodillas bien flexionadas en tus ejercicios, para no tirar de psoas iliaco.

4. "Monopata". Practica la técnica del pedaleo redondo con series usando sólo una pierna. Calienta y emplea los primeros 10 minutos de tu sesión para pedalear 5 minutos con una pierna y otros 5 con la otra. Tu eficacia de pedalada va a mejorar.

5. Vísteme despacio, que tengo prisa. Para correr mucho también necesitas sesiones suaves. Después de una sesión intensa de intervalos o un rodaje largo a buen ritmo, tu siguiente entrenamiento debe ser suave o diferente al último. Puede ser un rodaje suave o una sesión de trabajo en el gimnasio, una clase de Pilates o una sesión de natación.

De Pantani a Viaconti ( 15 ETAPA COMENTADA)

Giovanni Visconti consiguió su primera victoria en un Giro de Italia y lo hizo en una etapa que quedará para el recuerdo por las imágenes del Galibier nevando pese a ser recortada su subida. El italiano del Movistar, equipo que suma ya dos triunfos en esta edición, completó una maratoniana escapada y a continuación llegaron los favoritos de la general, que sigue comandada por Vincenzo Nibali.

Casualidades del destino o no, lo cierto es que un 13 de enero nacía Visconti, justo el mismo día que lo hacía, aunque 13 años antes,Marco Pantani, cuyo monumento situado en el Galibier, servía este domingo de meta tras recortar la organización la mítica subida debido al fuerte temporal.

Fue ahí donde se coronó el corredor del Movistar después de una larga escapada que comenzaba en las últimas rampas del primer puerto del día, el Monte Cenis (1ª). El italiano se marchaba junto aWeening, Pirazzi, Bongiorno, Chalapud, Rubiano y Rabottini. Y ya ahí se vieron algunos intentos de ataque de Visconti, el más combativo del día.

Más tarde llegaría el segundo plato fuerte del día, el Telegraphe (2ª) como gran aperitivo del Galibier. La cabeza de carrera se empezaba a desmembrar y, por detrás, Gesink animaba la carrera probando suerte junto a Egoi Martínez. Algo que también quisieron hacer después hombres como Henao y Kiserlovski, que llegarían a unirse, además de Herrada.

Uno de ellos de Samuel Sánchez, que no inquietó a los 'gallos' del pelotón y que no terminó de tener continuidad. El único que podía poner en peligro la apuesta de Visconti era Rabottini, que sin embargo fue perdiendo fuerza conforme se acercaban a meta. En el grupo del líder, que ya había neutralizado a todos los corredores intermedios, nadie salía asi que, a falta de poco menos de 2 kilómetros para el final, Nibali dio un acelerón para asestar un duro golpe a sus rivales.Por delante, Visconti lanzaba un órdago y se iba en solitario, coronando el puerto y yéndose a por todas con dirección alGalibier. La ventaja con el grupo de favorito se había reducido mucho debido al incomprensible trabajo del Lotto, que tiró con fuerza para reducir ostensiblemente la ventaja. Así se llegaba al coloso puerto, donde se produjeron má ataques.

Sin embargo, todos lograron, poco a poco, aguantar su rueda. El colombiano Duarte fue el encargado de volver a reventar la carrera con su ataque, que fue seguido por Betancur. El colombiano del Ag2R lo volvió a intentar para poder escalar posiciones en la general. Pero el gran protagonista era Visconti. El del Movistar nos dejó unas imágenes de ciclismo épico completando los últimos metros, que se le hicieron eternos, bajo una intensa nevada.

Casi sin aliento, el 'hombre de las nieves' llegaba, por fin, a meta totalmente ahogado pero con la inmensa felicidad de quien gana su primera etapa en un Giro de Italia y de quien lo hace, además, en un lugar tan emblemático como es el Galibier. Betancur (nuevo líder de la clasificación de los jóvenes) y Niemeccompletaban el podio del día y, poco después llegaban los favoritos. Todos menos Intxausti, que perdió tiempo en meta pero que logró retener el décima puesto en la general.

Una general que sigue liderada por Nibali a falta de tan sólo una semana para que termine un Giro que tiene muy de cara. Queda montaña y una cronoescalada por delante, pero, salvo sorpresa, el siciliano lo tiene en su mano. Por la ventaja que tiene y porque se le ha visto muy completo en todos los terrenos. De momento, y hasta que todo eso llegue, jornada de descanso este lunes para recargar las pilas antes de la etapa del martes que discurre entre Valloire y Ivrea.

Nivali mas líder que nunca ( Etapa 14 comentada )

Caótica jornada en el Giro de Italia debido al nefasto temporal que obligó a los organizadores a cambiar el recorrido y suprimir el ascenso al Sestriere. Y, pese a la locura de día, que no dejó a la televisión retransmitir la etapa, Nibali salió reforzado tras atacar en el último kilómetro y ampliando su liderato en la general. El italiano cedió el triunfo del día a su compatriota Mauro Santambrogio.

La lluvia, la nieve y la niebla no quisieron perderse una de las mejores etapas de alta montaña de esta edición. Eso impidió que periodistas y aficionados pudieran disfrutar del espectáculo que debió verse en la última ascensión del día, la del Jafferau (1ª), después de eliminar elSestriere por las malas condiciones meteorológicas.

Hasta ese puerto, la escapada del día tenía como protagonistas a cuatro corredores: Sonny Colbrelli (Bardiani), Luca Paolini(Katusha), Daniele Pietropolli (Lampre Merida) y Matteo Trentin(Omega Pharma Quick Step). Su buen hacer les otorgó una buena renta cercana a los 5 minutos antes de empezar a subir, pero por detrás, el reducido pelotón tiraba con fuerza para apurar sus opciones.

En el último kilómetro, el italiano atacó llevándose consigo aSantambrogio y superado, ya por fin, a los de cabeza. Los dos corredores ultimaban los metros finales con una ventaja que iba creciendo con respecto a hombres como Evans o Urán, que no pudieron salir al ataque.Trentin se quedó cortado por un pinchazo y Paolini atacó en las primeras rampas. Colbrelli aguantó bien y Pietropollo hacía la goma. La diferencia con los de detrás se reducía tras los ataques deHenao, Rosa y Pellizotti. Pero todos ellos fueron neutralizados por el grupo de Nibali, que no tuvo ayuda de ningún compañero del Astana durante todo el puerto.

Nibali, conforme con el resultado, cedió el triunfo a Santambrogio, que de esta forma conseguía su primera victoria en una grande a sus 28 años y subiendo al cuarto puesto en la general. La 'maglia rosa' estiró su liderato al 30 segundos a Urán y 33 a Evans. Samuel Sánchez, muy fuerte, cruzó cuarto la meta eIntxausti, que cedió 1:24, se colocaba ahora en décima posición.

Sale por tanto muy reforzado Nibali en un día carrera que mañana vivirá otra jornada de montaña, aunque con el Galibier recortado tal y como confirmó la carrera durante la tarde-noche. En principio, el recorrido sería el estipulado salvo el final, que estaría situado 4 kilómetros antes de la cima del Galibier. Pero todo, a expensas de cómo esté todo este domingo.

La superacion de unos y La derrota de otros ( 13 etapa comentada )

Se ha llegado cuatro veces en grupo en el presente Giro de Italia. Las cuatro terminaron con victoria de Mark Cavendish (Omega). ¿Podrá alguien con el mejor sprinter de la historia? Al británico no le hizo falta la rueda de ningún compañero en la meta de Cherasco (13ª etapa). Se guardó a rebufo del resto y arrancó a falta de 350 metros. Ganó, buscó resuello sentado en el asfalto y sonrió. Giacomo Nizzolo(Radioshack) y Luka Mezgec (Argos) siguieron su estela. 

Cavendish (Omega Pharma) no para de demostrar que es el mejor velocista del mundo sobre una bici. De nuevo fue el mejor de una jornada interminable, la más larga de la presente edición, donde ofreció su enésima exhibición tras más de seis horas de carrera.

Fue una etapa de transición que comenzó con las bajas de nombres ilustres como los de Ryder Hesjedal (Garmin), defensor del título; yBradley Wiggins (Sky), ambos enfermos. Sucumbe algunos favoritos del Giro, mientras que Vincenzo Nibali (Astana) suma opciones en la víspera de las grandes etapas de montaña. El 'Tiburón de Mesina' mantuvo sin dificultades las diferencias de 41 segundos y 2.04 minutos sobre Cadel Evans (BMC) y Rigoberto Urán, éste último con los galones de la escuadra inglesa y dispuesto a pelear por todo.

Las tres pequeñas ascensiones del tramo final apenas alteraron al pelotón. Tan solo hubo un intento postrero de un grupo de nueve hombres corredores con Azanza (Euskaltel), el propio Lastras y su compañero Herrada (Movistar) en el intento. De ellos se despegóGiampaolo Caruso (Katusha), pero entonces el Omega de Cavendish y los inquietos corredores del Vini Fantini dejaron claro que el desenlace sería al sprint.El último superviviente
La escapada importante del día la formaron siete corredores en el kilómetro 25. En la fugo circuló Pablo Lastras (Movistar), el último superviviente de la aventura antes de que el pelotón le alcanzase a 13km. de meta. El grupo llegó a tener más de 13 minutos de renta, pero los equipos de los llegadorees reaccionaron a tiempo.

La decimocuarta etapa se disputa el sábado entre Cervere y Jafferau. Es de alta montaña y tiene un recorrido de 156 kilómetros.

Alberto Contador: un ejemplo de superación (por Miguel Martínez Mariscal)

"Ser segundo está bien, pero yo he venido aquí a ganar" Alberto Contador en la Vuelta a España 2012

Como ha demostrado numerosas veces a lo largo de su carrera, Alberto no es una de esas personas que se rinda fácilmente. Desde pequeño, nunca pudo permitirse muchos caprichos debido a la precaria situación económica de su familia. Cuando se inició en el ciclismo, cada uno competía con su propia bicicleta, y la de Contador pesaba bastante más que la de sus rivales. Aun así, el pinteño nunca se rindió, y una vez demostrada su valía sobre las dos ruedas comenzó a competir con mejor material.

Cuando su porvenir apuntaba muy alto, tuvo un segundo tropezón que le marcó la vida y que le ayudó a ver esta de una forma radicalmente distinta. Cuando Alberto se enteró de que había tenido una hemorragia cerebral y que sólo tenía dos caminos para escoger (depender de una persona para toda su vida y no volver a montar en bicicleta u operarse), Contador decidió operarse sin dudar. Por fortuna todo salió bien, y el corredor pudo volver a la competición tras una lucha contra una grave enfermedad.

Otra demostración de “garra” la dio en la París-Niza de 2009 donde, por un descuido en la alimentación, cedió mucho tiempo cuando era el líder de la general. Al día siguiente Alberto hizo un ataque que muchos calificaron de “suicida” para intentar ganar la carrera, pero no le salió bien. Sin embargo, lo intentó hasta el final.

En el Tour de 2011, el madrileño tenía mucha fatiga acumulada en las piernas debido a que había participado en el Giro un mes antes. Por si la fatiga no fuera suficiente, Contador sufrió muchas caídas que dejaron en muy mal estado sus rodillas. Cuando el ciclista estaba lejos del líder de la general (a unos 4 minutos), cedió tiempo en su terreno, la montaña. Al contrario de lo que la mayoría de nosotros hubiese hecho, Alberto atacó al día siguiente a 92 kilómetros de meta descolocando a todo el pelotón. Cuando este último neutralizó su escapada, él volvió a atacar en el último puerto, y estuvo a punto de ganar la etapa que, finalmente, terminó en tercera posición. Cuando un periodista le comentó que era una pena que no hubiese ganado aquella etapa y le preguntó que cómo se sentía al haberla perdido en los últimos kilómetros, Alberto le respondió que él se había levantado esa mañana convencido de que todavía podía ganar el Tour, y que la etapa no le importaba mucho, porque él había ido a ganar la carrera, no la etapa.

A nivel deportivo, lo más duro que le ha pasado al madrileño fue la sanción de dos años que le impuso el TAS. El español llegó a pensar en dejar de montar en bicicleta si se le sancionaba por su positivo, pero a pesar de su sanción, gracias al apoyo de los miles y miles de aficionados que le mostraron su cariño, Alberto sacó las fuerzas necesarias para poder salir a entrenar todos los días después de que se le sancionase de una forma injusta, porque fuera de si el ciclista es culpable o inocente, no se tenía ninguna prueba de que Contador se hubiese dopado e, incluso, el corredor presentó una defensa que concordaba perfectamente con lo sucedido, y que muy probablemente fuese lo que realmente pasó. Aun así, el corredor nunca se rindió, y a su regreso a la competición, lo hizo con más ganas que nunca.

Una vez terminada su sanción, Contador disputó la Vuelta a España. Durante esta, se percibió claramente que Alberto acusaba la falta de competición, y por ello no estaba ni al 60% de su forma. Aunque probablemente esto causase mucha frustración al ciclista, Contador atacó todos los días que hubo montaña e, incluso, en varias de esas etapas atacó más de una vez. Finalmente, todos daban por hecho que “Purito” ya tenía la Vuelta en el bolsillo y que la única esperanza de Contador residía en la penúltima etapa. Sin embargo, el miércoles 5 de septiembre, en la etapa que iba de Santander a Fuente Dé, atacó en el puerto del Collado de la Hoz, a 50 kilómetros de meta. Lo que muchos volvieron a calificar de suicida, empezó a cobrar sentido, y tras un esfuerzo brutal, el de Pinto logró hacerse con la victoria sacando 5 segundos a Alejandro Valverde, y más de dos minutos y medio a Joaquim “Purito” Rodríguez. Después de esta etapa, el mundo del deporte se rindió a los pies de Alberto Contador, quien después de haber sido sancionado injustamente, sacó fuerzas de donde no las había y terminó imponiéndose en la clasificación general de la que, para muchos, ha sido la mejor Vuelta a España de la historia.

  

 

 

 

Una Vuelta para la historia (por Miguel Martínez Mariscal)

“Para que en Francia se diga que la Vuelta y el Tour de 2012 estuvieron a la misma altura, es que la Vuelta estuvo muy por encima del Tour”

Multitud de imágenes de esta Vuelta a España quedaran grabadas en la retina del espectador. Por su recorrido, su participación y la igualdad que hubo hasta el último instante  entre los tres primeros de la general, esta cita siempre tendrá su hueco entre las grandes de la historia del ciclismo.

Muchos han sido los protagonistas que han aportado espectáculo a esta ronda. Algunos, desconocidos para el gran público, se han dado a conocer en esta Vuelta, aunque al final los tres grandes actores han sido los españoles Contador, Purito y Valverde.

El primero se ha reivindicado con una victoria que le vuelve a encumbrar como el mejor corredor de grandes vueltas del momento, y que le equipara (y de no ser por lo que ha vivido superaría) con los más grandes de este deporte. Una victoria labrada desde el carácter ganador y el espíritu competitivo que comparten todos los dominadores de una época, sea del deporte que sea. Este ciclista mostró que está hecho de otra pasta en la 17º etapa, regalándonos, cuando todo parecía que se iba a sentenciar bajo el cielo de Madrid: en “La Bola del Mundo”, la que para muchos ha sido la mejor etapa de la historia, y dejándonos también esa frase que quedará en los anales del deporte: “!Full gas, full gas!”

Purito por su parte ha demostrado que puede competir con los mejores y vencerles en su terreno (aunque realmente nunca se dieron las condiciones propicias para que Alberto Contador se encontrase en su terreno de verdad; que son los puertos largos que te van machacando poco a poco, y no rampas muy pronunciadas pero de poca distancia, que son más favorables para Purito). Su rendimiento en la alta montaña ha sorprendido en positivo, incluso en la contrarreloj fue capaz de reducir las pérdidas hasta el minuto. Además, con sus tres victorias de etapa y el podio en la Vuelta ha firmado una temporada de ensueño. Porque el catalán ya fue segundo en el Giro, carrera en la cual también se llevó dos etapas aparte de la clasificación por puntos. Para poner la guinda al pastel, el catalán acabó al frente del ranking de la UCI, por delante del británico Bradley Wiggins.

El ciclista del Movistar Team, Alejandro Valverde, ha sido la gran sorpresa de la Vuelta. El murciano no tenía previsto correr en la ronda española dado que según sus propias palabras ya había tenido “dos picos de forma en Abril y Julio” y las dudas acerca de su estado y de si aguantaría toda la Vuelta eran evidentes. Pero pocos han acabado la Vuelta mejor que Valverde. El murciano se va a casa con dos victorias de etapa, el segundo puesto en la general, el maillot verde y la general de la combinada. Además, el Movistar se llevó la general por equipos.

 

 

tan pronto llegan las 100 victorias de Cavendish como se esfuman las posibilidades de Wiggins en el giro ( etapa 12 comentada)

El Giro de Italia fue testigo de la victoria número 100 de Mark Cavendish durante la disputa de la duodécima etapa que viajaba desde Longarone hasta Treviso después de 127 kilómetros. El británico firmaba también su tercer triunfo en esta una edición gafada para Wiggins, que quedó cortado y perdió más de tres minutos diciendo adiós a sus opciones de conquistar la ronda italiana. Nibali, muy atento siempre, continúa como líder de la general. Luces y sombras en un día que prometía ser tranquilo para los favoritos pero que, debido en gran parte al espantoso temporal, se hizo eterno a Wiggins. El británico, que partía en este Giro como uno de los grandes favoritos a llevarse el triunfo en Brescia, dijo adiós a sus opciones de poder ganar su segunda grande. Las caídas en los descensos, la falta de fuerza en los ascensos, la infección pulmonar de esta mañana y el viento que provocó un corte en el día de hoy, han conseguido minar la moral del vigente campeón del Tour. El perfil de la jornada no entrañaba ningún problema. Más aún cuando nos encontrábamos con la etapa más corta de esta edición, 134 kilómetros. Pero lo que nadie pudo predecir es que el tiempo no sólo no acompañaría sino que además complicaría enormemente las cosas. No sirve de excusa para Wiggins ya que otros 'gallos' no sufrieron sus problemas, pero el tremendo diluvio no ayudó. El líder del Sky quedó cortado a falta de unos 25 kilómetros para meta y toda su lucha por intentar reengancharse fue inútil. Quedó patente que el cambio de ficha en el seno del equipo televisivo es ya una realidad. Urán y Henao, esta vez sí, siguieron con el gran grupo y fueron el resto de compañeros los que intentaron ayudar a Wiggins. Sin embargo, el pelotón rodaba muy rápido. Por un lado, porque los equipos de los sprinters querían dar caza a la escapada del día (Felline, Belkov, De Backer, Marcato y Lammertink) y, por otro lado, porque equipos como el BMC tiraron del grupo para ampliar sus diferencias con 'Wiggo'. La diferencia iba en aumento ante la impotencia del corredor del Sky y los sprinters empezaban a afilar sus cuchillos. Sin embargo, los de delante no se lo pusieron nada fácil. No en vano, fueron neutralizados cuando restaba menos de medio kilómetro para la meta. Una vez superados, empezó la tercera exhibición de Cavendish en este Giro. El del Omega respondió al buen trabajo de su equipo para ganar con total autoridad y convertirse en centenario: 100 victorias en una carrera profesional a la que le queda mucho recorrido por delante. Y, a más de tres minutos llegaba el grupo de Wiggins, que de esta forma desaparecía de los diez primeros de la general, dejando a Intxausti octavo y con la sensación de que no terminará este Giro de Italia. Es posible que ahora empiece a pensar más en el Tour de Francia, donde podría abrirse una guerra civil en el Sky ya que, como Brailsford dijo hace unas semanas, el líder en la ronda gala iba a ser Chris Froome. Habrá que ver si se cumple...